Hitte

Hoe voorkom je klachten door de hitte?

Drink genoeg

Doordat je veel zweet, verlies je veel vocht. Veel mensen merken dat niet. Daarom moet je ook drinken als je geen dorst hebt. Je drinkt te weinig als je minder plast dan anders. Of als je plas een donkere kleur heeft. Drink vooral water, thee, bouillon of sap. Drink geen alcohol. Ben je hartpatiënt? Overleg dan met je huisarts of apotheek hoeveel je mag drinken.

Houd jezelf koel

Draag dunne kleding en een hoed of pet. Blijf in de schaduw en doe ’s middags geen dingen waarbij je veel beweegt. Meer informatie hierover vind je onder ‘Is het te warm om te sporten?’. Neem overdag een keer een lauwe douche. Of ga zitten met je voeten in bak of teiltje met water. Ga je toch in de zon? Smeer jezelf dan natuurlijk goed in. Meer informatie vind je op de pagina over Uv-straling.

‘Houd jezelf koel’ is ook ‘s nachts heel belangrijk. Zo zorg dat je ook tijdens een hittegolf voldoende kunt slapen:

• Leg koele lakens op je bed en slaap bloot of in een dun hemd.
• Houd je slaapkamer zo koel mogelijk. Laat de ramen overdag dicht en gebruik de zonwering of sluit de gordijnen. Zodra het buiten koeler is dan binnen doe je de ramen open. Last van muggen ‘s nachts? Maak dan gebruik van horren of een klamboe.
• Lukt het niet om op deze manier je slaapkamer koel te houden? Kijk dan of je in een ruimte kunt slapen die koeler is dan je slaapkamer. Bijvoorbeeld een verdieping lager.
• Wordt het in je huis echt te warm om te kunnen slapen? Overweeg dan om ventilatoren of een airconditioning aan te schaffen.

Houd je huis koel

• Zorg dat je huis overdag zo min mogelijk opwarmt. Houd de ramen dicht als de temperatuur buiten hoger is dan binnen. Gebruik de zonneschermen als je die hebt of sluit anders de gordijnen.
• Zorg dat je huis ‘s nachts kan afkoelen. Zet ramen waar inbrekers niet bij kunnen de hele nacht open. En zet de tussendeuren in huis ook open.

Let extra op ouderen en zieken

Het gebeurt vaak dat familieleden of verzorgers in de zomer op vakantie zijn. Let dan extra op deze mensen! Je kunt bijvoorbeeld aanbieden om ‘s avonds te helpen met luchten. Dan hoeft iemand niet zelf extra de trap op. Of je kunt aanbieden om boodschappen voor iemand te halen.

Hitte op school of op het kinderdagverblijf

Jonge kinderen zijn kwetsbaar bij een hittegolf. Zij kunnen zichzelf nog niet goed beschermen tegen hitte. Op scholen en kinderdagverblijven kan de temperatuur hoog oplopen. Er zijn geen regels die zeggen hoe warm het mag zijn in een school of kinderdagverblijf. De wet zegt alleen dat de binnentemperatuur niet zo hoog mag zijn dat het slecht is voor de gezondheid. Is het erg warm? Doe dan het volgende:

• Kleed je kind luchtig.
• Smeer je kind goed in voor het op pad gaat.
• Geef extra drinken mee of vraag aan de school of het kinderdagverblijf hoe ze daar mee om gaan.
• Vraag aan de school of het kinderdagverblijf welke maatregelen zij nemen en of het bijvoorbeeld mogelijk is om een tropenrooster in te stellen.

Veel scholen en kinderdagverblijven hebben in een hitteprotocol beschreven welke maatregelen ze nemen als het erg warm is. In een hitteprotocol staat bijvoorbeeld:

• wanneer de school een tropenrooster instelt;
• of/wanneer kinderen extra pauzemomenten krijgen om te drinken;
• en wat de school of het kinderdagverblijf doet om het gebouw koel te houden (bijvoorbeeld de zonwering op tijd omlaag doen en ‘s nachts en ‘s ochtends goed ventileren).

Check je plek: waar kun jij afkoelen?

Heb jij het in de zomer soms ook zo verschrikkelijk warm? Op de site check je plek kun je zien waar het in jouw buurt warmer is of juist koeler. Ook kun je zien waar je in de buurt veilig kunt zwemmen.

Wat kun jíj doen om de stad koel te houden?

In de stad is het op warme dagen nóg warmer dan er buiten. Dat komt vooral doordat er meer stenen zijn. Steen houdt veel warmte vast. Hoe kun je zelf zorgen dat de stad minder warm wordt?

• Betegel je tuin niet helemaal. Maak ook plekken met gras, struiken en bomen. Een extra voordeel is dat bij een zware bui het water ook makkelijker weg kan.
• Maak schaduw in je tuin door struiken en bomen te planten. Vraag eventueel aan een hovenier of bij het tuincentrum na welke bomen en struiken geschikt zijn voor jouw tuin.