Tips om de hitte door te komen· GGD Leefomgeving

Tips om de hitte te doorstaan

Is het lang achter elkaar warm? Dan is het belangrijk om je gedrag en je omgeving aan te passen. Met deze hittetips kom je de warme dagen wel door!

Planten en schaduw zorgen voor koelte

Steen houdt warmte vast. Op plekken met veel steen is het daarom op warme dagen nóg warmer dan op andere plekken. Hoe kun je zelf zorgen dat het minder warm wordt?

Betegel je tuin niet helemaal. Maak ook plekken met gras, struiken en bomen. Een extra voordeel is dat bij een zware bui het water makkelijker weg kan.
Maak schaduw in je tuin door struiken en bomen te planten. Vraag eventueel aan een hovenier of bij het tuincentrum na welke bomen en struiken geschikt zijn voor jouw tuin.

Waar vind je een koele plek of veilig zwemwater?

Op de site check je plek kun je zien waar het in jouw buurt warmer is of juist koeler. Ook kun je zien waar je in de buurt veilig kunt zwemmen. Dit kun je ook bekijken op zwemwater.nl. Ga je lekker afkoelen in het park of bij een zwemplas? Dat mag natuurlijk, maar vermijd drukte en hou voldoende afstand.

Hoe voorkom je klachten door de hitte?

Op de pagina hitte en gezondheid lees je alles over de gezondheidsklachten die je kunt krijgen door hitte. Ook lees je bij welke activiteiten je extra moet oppassen. Met deze hittetips voorkom je dat je klachten krijgt:

Drink genoeg
Doordat je veel zweet, verlies je veel vocht. Veel mensen merken dat niet. Daarom moet je ook drinken als je geen dorst hebt. Je drinkt te weinig als je minder plast dan anders. Of als je plas een donkere kleur heeft. Drink vooral water, thee, bouillon of sap. Drink geen alcohol. Ben je hartpatiënt? Overleg dan met je huisarts of apotheek hoeveel je mag drinken.

Houd jezelf koel
Draag dunne kleding en een hoed of pet. Blijf in de schaduw en doe ’s middags geen dingen waarbij je veel beweegt. Meer informatie hierover vind je onder ‘Is het te warm om te sporten?’. Neem overdag een keer een lauwe douche. Of ga zitten met je voeten in bak of teiltje met water. Ga je toch in de zon? Smeer jezelf dan natuurlijk goed in. Meer informatie vind je op de pagina over Uv-straling.

Houd je huis koel

Houd ramen en deuren dicht als de temperatuur buiten hoger is dan binnen!
Doe de zonneschermen omlaag en sluit de gordijnen.
Zorg dat je huis ‘s nachts kan afkoelen. Zet ‘s avonds laat, ‘s nachts of ‘s ochtends vroeg de ramen wijd open. En zet de tussendeuren in huis ook open.
Heb je een plat dak? Overweeg dan om daar een groen dak van te maken. De plantjes zorgen voor goede isolatie.
Investeer in het isoleren van je muren en je dak.

Let extra op ouderen en zieken
Het gebeurt vaak dat familieleden of verzorgers in de zomer op vakantie zijn. Let dan extra op deze mensen! Je kunt bijvoorbeeld aanbieden om ‘s avonds te helpen met luchten. Dan hoeft iemand niet zelf extra de trap op. Of je kunt aanbieden om boodschappen voor iemand te halen.

Hitte en medicijnen
Gebruik je medicijnen? Van sommige medicijnen moet je de dosering aanpassen als het heet is. Dat komt omdat ze de hoeveelheid vocht of de regeling van de temperatuur in je lijf beïnvloeden. De volgende medicijnen vragen om extra aandacht bij hitte:

Medicijnen tegen hartproblemen of hoge bloeddruk, bijvoorbeeld plaspillen.
Medicijnen tegen ontlastingsproblemen, bijvoorbeeld laxeermiddelen.
Medicijnen tegen hersenaandoeningen of psychische aandoeningen, bijvoorbeeld medicijnen tegen de ziekte van Parkinson of medicijnen tegen psychoses. Deze medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je minder zweet.

Gebruik je medicijnen voor één van deze aandoeningen? Vraag dan advies aan je huisarts of apotheek. Pas nooit op eigen houtje de dosis aan.

Een goede nachtrust tijdens hitte

In je slaapkamer is het vaak erg warm. Zeker als je slaapkamer onder een plat dak ligt. Daardoor slaap je slecht en loop je het risico om uitgeput te raken. Het is dan ook belangrijk dat je je slaapkamer zo koel mogelijk houdt. Zo zorg je dat je toch goed kunt slapen:

Leg koele lakens op je bed en slaap bloot of in een dun hemd.
Laat de ramen van je slaapkamer overdag dicht en gebruik de zonwering of sluit de gordijnen. Zodra het buiten koeler is dan binnen doe je de ramen open. Last van muggen ‘s nachts? Maak dan gebruik van horren of een klamboe.
Lukt het niet om op deze manier je slaapkamer koel te houden? Kijk dan of je in een ruimte kunt slapen die koeler is dan je slaapkamer. Bijvoorbeeld een verdieping lager.
Wordt het in je huis echt te warm om te kunnen slapen? Overweeg dan om ventilatoren of een airconditioning aan te schaffen. Maar let op: die apparaten gebruiken veel stroom. En de buren kunnen hun ramen misschien niet meer open zetten vanwege het geluid van jouw airco. Schaf dus alleen een ventilator of een airco aan als je slaapkamer anders echt te warm is.

Hittetips voor op school of op het kinderdagverblijf

Jonge kinderen zijn kwetsbaar bij een hittegolf. Zij kunnen zichzelf nog niet goed beschermen tegen hitte. Op scholen en kinderdagverblijven kan de temperatuur hoog oplopen. Er zijn geen regels die zeggen hoe warm het mag zijn in een school of kinderdagverblijf. De wet zegt alleen dat de binnentemperatuur niet zo hoog mag zijn dat het slecht is voor de gezondheid. Is het erg warm? Doe dan het volgende:

Kleed je kind luchtig.
Smeer je kind goed in voor het op pad gaat.
Geef extra drinken mee of vraag aan de school of het kinderdagverblijf hoe ze daar mee om gaan.
Vraag aan de school of het kinderdagverblijf welke maatregelen zij nemen en of het bijvoorbeeld mogelijk is om een tropenrooster in te stellen.

Veel scholen en kinderdagverblijven hebben in een hitteprotocol beschreven welke maatregelen ze nemen als het erg warm is. In een hitteprotocol staat bijvoorbeeld:

wanneer de school een tropenrooster instelt;
of/wanneer kinderen extra pauzemomenten krijgen om te drinken;
en wat de school of het kinderdagverblijf doet om het gebouw koel te houden (bijvoorbeeld de zonwering op tijd omlaag doen en ‘s nachts en ‘s ochtends goed ventileren).

Hoe verzorg je je baby bij warm weer?

Het lijfje van je baby kan nog niet zo goed zijn temperatuur regelen. Daarom heeft je baby in de zomer behoefte aan een koele plaats en extra water. Let goed op de temperatuur in de slaapkamer van je baby. Ook op dagen zonder zon kan de temperatuur behoorlijk oplopen. Met deze tips houd je je baby koel:

Tip 1: Water bij warm weer

Bij warm weer heeft je baby extra vocht nodig. Je kunt je baby 5-10 cc extra water geven naast de flesvoeding. Geef je borstvoeding? Drink dan zelf een liter extra en leg je kind wat vaker aan. Wanneer je kind voldoende plasluiers heeft en levendig is krijgt het voldoende borstvoeding.

Tip 2: Eén laagje kleding

Trek je baby niet meer dan één laag kleertjes aan. Bijvoorbeeld alleen een hemdje of romper over zijn luier. Gebruik bij voorkeur kleertjes van katoen. Kunststof materialen nemen het zweet niet goed op. Heb je een plastic boxkleed? Leg daar dan een molton of badstof hoes op.

Tip 3: Zoek een koele plaats

Is er binnen geen koele plaats, dan kun je je baby ook buiten in de schaduw zetten. Een wit katoenen lakentje houdt de warmte tegen. Laat je baby niet in de tocht liggen of staan.

Tip 4: Niet in de zon

Het is beter om een baby jonger dan een jaar helemaal niet in de zon te zetten. Is je baby ouder dan een jaar? Smeer je kind dan in met een zonnebrandcrème met factor 50 als het in de zon gaat. Meer tips om je kind te beschermen tegen de zon lees je op onze pagina over UV-straling.

Tip 5: Slapen

Doe om de matras een katoenen molton en gebruik een lakentje. ‘s Nachts zijn een romper of hemdje en een dunne slaapzak voldoende.

Tip 6: Warmte verdrijven

Ga je wandelen? Doe dan de kap van de kinderwagen omlaag. Maar als je lang in de zon loopt of stilstaat kan het onder de kap erg warm worden. Je kunt in dat geval beter een parasolletje gebruiken. De warmte kan dan sneller weg.

Tip 7: Nooit alleen in de auto

Laat je baby nooit alleen achter in de auto! De temperatuur in de auto kan bij warm weer wel oplopen tot 70 graden.

Tip 8: Een lauw badje

Bij warm weer mag je baby wat vaker in een lauw bad om af te koelen.

Wat kun je zelf doen?