Is het te warm om te sporten?
Soms is het te warm om te sporten. Sporten in de hitte kan gevaarlijk zijn. Dat geldt nog meer als er veel vocht in de lucht zit. Dat wordt een hoge luchtvochtigheid genoemd. Je kunt dan niet goed zweten en je lichaam kan daardoor de warmte niet kwijt. Als je bij zulk weer gaat werken of sporten, is er een serieus gevaar voor oververhitting.
Check de hitte-index
In de hitte-index kun je opzoeken hoe groot het risico is. Zoek in de eerste kolom de luchtvochtigheid op en in de bovenste rij de temperatuur. De verwachte luchtvochtigheid vind je op weersites als weeronline en weather.com . De gevonden kleur geeft aan welk risico je loopt om oververhit te raken.
- 1 (geel) = blijft alert
- 2 (donkergeel) = voorzichtigheid geboden
- 3 (oranje) = gevaar
- 4 (rood) = groot gevaar
Ga je sporten in de hitte of doe je mee aan een (sport)evenement? Schat het risico in met de tabel hieronder. Het risico is wat lager als er veel wind is op de plek van de activiteit of als de activiteit vooral in de schaduw is. Het risico is hoger als je een zware inspanning moet leveren. Let op: vroeg in het seizoen is je lichaam nog niet gewend aan hitte. Op een warme lentedag kun je dus eerder klachten krijgen dan je verwacht.
Geef je jezelf groen licht? Check dan hier onze weertips voor evenementen.
| Temperatuur/relatieve luchtvochtigheid | 27 °C | 28 °C | 29 °C | 30 °C | 31 °C | 32 °C | 33 °C | 34 °C | 35 °C | 36 °C | 37 °C | 38 °C | 39 °C | 40 °C | 41 °C | 42 °C | 43 °C |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40% | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 |
| 45% | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 |
| 50% | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | |
| 55% | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||
| 60% | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | |||
| 65% | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | ||||
| 70% | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | |||||
| 75% | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | ||||||
| 80% | 1 | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | |||||||
| 85% | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | ||||||||
| 90% | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | |||||||||
| 95% | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | ||||||||||
| 100% | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 |
Evenementen in warm weer
Organiseer je een sportdag of een sportactiviteit? Ook voor een evenement kun je met bovenstaande tabel een inschatting maken van het risico.
Het risico is wat lager als:
- er veel wind is op de plek van de activiteit
- de activiteit vooral in de schaduw is
Het risico is hoger als:
- er ouderen, kleine kinderen of ongetrainde mensen meedoen
- de deelnemers een zware inspanning moeten leveren
- er veel mensen meedoen aan het evenement
Twijfel je of het wel veilig is? Neem dan contact op met je GGD. De GGD denkt met je mee over de maatregelen die je kunt nemen om de risico’s voor de deelnemers te beperken.
Zomersmog
Tijdens warme periodes hebben we in Nederland vaak last van zomersmog. Pas je activiteiten daar op aan
