Is het te warm om te sporten?
Soms is het te warm om te sporten. Sporten in de hitte kan gevaarlijk zijn. Vanaf 30 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Boven die temperatuur heb je kans dat je klachten krijgt als je veel gaat bewegen. Vooral als er veel vocht in de lucht zit. Dat wordt een hoge luchtvochtigheid genoemd. Je kunt dan niet goed zweten en je lichaam kan daardoor de warmte niet kwijt. Als je bij zulk weer gaat werken of sporten, is er een serieus gevaar voor oververhitting.
Check de hitte-index
In de hitte-index kun je opzoeken hoe groot het risico is. Zoek in de eerste kolom de temperatuur op en in de bovenste rij de luchtvochtigheid. De verwachte luchtvochtigheid vind je op weersites als weeronline en weather.com . De gevonden kleur geeft aan welk risico je loopt om oververhit te raken.
- A (Groen) = Blijft alert
- B (Blauw) = Voorzichtigheid geboden
- C (Geel) = Gevaar
- D (Rood) = Groot gevaar
| Relatieve Luchtvochtigheid / Temperatuur | 0% | 10% | 20% | 30% | 40% | 50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100% |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50ºC | C | C | D | D | |||||||
| 45ºC | C | C | C | C | D | D | |||||
| 40ºC | B | B | C | C | C | C | D | ||||
| 35ºC | B | B | B | B | B | C | C | C | C | ||
| 30ºC | A | A | A | A | B | B | B | B | B | B | B |
| 25ºC | A | A | A | A | A | A | A | A | A | A | A |
| 20ºC | A | A | A | A | A | A | A | A | A | A | A |
Als je gaat sporten, let er dan op dat je je goed insmeert met zonnebrandcrème. Meer tips voor in de zon.
Sporten in de hitte
Schat het risico in met de tabel hierboven. Het risico is een kleur lager als:
- er veel wind is op de plek van de activiteit
- de activiteit vooral in de schaduw is
Het risico is een kleur hoger als:
- er ouderen, kleine kinderen of ongetrainde mensen meedoen
- de deelnemers een zware inspanning moeten leveren
- er heel veel mensen meedoen, bijvoorbeeld bij een evenement
Organiseer je een sportdag of een sportactiviteit en twijfel je of het wel veilig is? Neem dan contact op met je GGD. De GGD denkt met je mee over de maatregelen die je kunt nemen om de risico’s voor de deelnemers te beperken.
Zomersmog
Tijdens warme periodes hebben we in Nederland vaak last van zomersmog. Mensen met luchtwegklachten moeten extra opletten en zich niet te veel inspannen als er veel smog is.
Heb jij gevoelige luchtwegen?
Als de luchtkwaliteit slechter is, kun je meer klachten hebben. Pas je activiteiten daar op aan.
