Warm zomerweer kan heerlijk zijn. Maar als de temperatuur lang boven de 25°C blijft, is het voor veel mensen te warm. Je kunt dan gezondheidsklachten krijgen door de hitte. Lees hoe je de klachten door hitte voorkomt en wat je moet doen als je klachten hebt.
Bereid je voor op hitte
Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem ruim voor de zomer maatregelen, dan ben je goed voorbereid op warme dagen:
- Zorg dat je je huis koel kunt houden. Zorg voor buitenzonwering en horren of klamboes (zodat je ’s nachts de ramen open kunt zetten). Koop alvast een ventilator of airco. Lees hier alle tips om je huis koel te houden.
- Zorg dat je in huis hebt:
- luchtige kleren, een hoed of pet en een zonnebril;
- zonnebrandcrème met minimaal factor 30.
- Vraag aan je huisarts of apotheek of je je medicijnen moet aanpassen bij hitte.
Komt de zomer eraan? Volg het weerbericht, dan word je niet verrast door een hitteperiode.
Op warme dagen
- Draag dunne kleding, een hoed of pet en een zonnebril.
- Blijf in de schaduw en doe ’s middags geen dingen waarbij je veel beweegt. Lees meer op de pagina Is het te warm om te sporten?
- Neem overdag een keer een lauwe douche. Of ga zitten met je voeten in een bak of teiltje met water.
- Ga je toch in de zon? Smeer jezelf dan natuurlijk goed in. Lees onze tips voor in de zon.
Let extra op als je een festival of ander evenement bezoekt als het erg heet is. Je bent gevoelig voor hitte door vermoeidheid en inspanning. Dit geldt extra als je alcohol of drugs gebruikt. Lees meer op Reageer op het weer!
Doordat je veel zweet, verlies je veel vocht. Veel mensen merken dat niet. Daarom moet je veel drinken, ook als je geen dorst hebt. Je drinkt te weinig als je minder plast dan anders. Of als je plas een donkere kleur heeft. Drink vooral water of thee. Drink geen alcohol.
Jonge kinderen en oudere mensen hebben meer kans om uit te drogen bij warm weer. Ook heb je meer kans om uit te drogen als je erge diarree hebt. Sommige medicijnen vergroten de kans of de effecten van uitdrogen. Lees op thuisarts waar je op moet letten.
Het is belangrijk om vanaf de start van een hitteperiode je huis koel te houden:
- Houd de zon uit huis: doe de zonwering omlaag of sluit de gordijnen als de zon naar binnen schijnt.
- Houd de warmte buiten: houd ramen en deuren dicht als het buiten warm is dan binnen. Houd ventilatie-roosters open.
- Koel zodra het kan : zet je ramen en deuren open als het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat het lekker doorwaait. Gebruik een ventilator.
Let extra op ouderen en zieken
Zorg je voor iemand die ouder of ziek is? Dan is het belangrijk om extra op te letten bij warm weer. Hitte kan zorgen voor klachten zoals uitdroging, duizeligheid en oververhitting. Ouderen en mensen met een ziekte kunnen minder goed tegen warmte. Dit komt doordat:
- het lichaam minder goed afkoelt (bijvoorbeeld door minder zweten);
- ze minder dorst hebben en daardoor te weinig drinken;
- ziekten, zoals hart-, long- en nierproblemen, erger worden door hitte;
- sommige medicijnen invloed hebben op vocht of lichaamstemperatuur.
10 Tips voor mantelzorgers
- Tip 1: Zorg dat er tijdens een warme periode elke dag iemand contact heeft of langskomt. Regel vervanging als je zelf weg bent.
- Tip 2: Help om het huis koel te houden:
- Doe ’s ochtends de zonwering omlaag en sluit ramen en deuren. Houd ventilatieroosters open.
- Zet ’s avonds ramen en deuren open om het huis af te koelen.
- Gebruik eventueel een ventilator of airco.
- Tip 3: Zorg voor een koel bed: leg lakens op bed in plaats van een dekbed of deken. Pas op met een klamboe tegen muggen, daar kan iemand makkelijk over struikelen. Gebruik liever horen om de muggen buiten te houden.
- Tip 4: Leg luchtige kleding klaar.
- Tip 5: Zorg voor voldoende drinken: zet een kan water binnen handbereik en stimuleer om regelmatig te drinken, ook als iemand geen dorst heeft. Let op de kleur van de urine (donker = meer drinken nodig) of signalen van uitdroging. Zet op het nachtkastje (een glas) water klaar voor de nacht.
- Tip 6: Laat de persoon rustig aan doen. Bij hitte kunnen mensen eerder duizelig zijn. Het is belangrijk om rustig op te staan.
- Tip 7: Neem samen de dagindeling door en plan de boodschappen bijvoorbeeld in de ochtend.
- Tip 8: Let op gezondheidsklachten door hitte of signalen van uitdroging. Bel de huisarts als je je zorgen maakt.
- Tip 9: Zorg dat iemand een alarmknop of telefoon bij zich heeft.
- Tip 10: Vergeet jezelf niet!
- Werk in een rustiger tempo;
- Plan zorgtaken als dat kan in de koelere ochtend;
- Drink zelf genoeg;
- Vraag hulp aan familie, buren of thuiszorg als het te zwaar wordt.
Extra gevoelig voor hitte
Elk jaar overlijden er mensen aan hitte. Dat zijn vooral mensen die extra gevoelig (kwetsbaar) zijn of mensen die heel actief zijn. Het gaat vooral om:
- ouderen
- zieken
- jonge kinderen
- zwangeren
- mensen met overgewicht
- mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Lees meer hierover op Apotheek.nl
- sporters en/of mensen die deelnemen aan een sportevenement
Welke klachten kun je krijgen door hitte?
Hoe herken je het?
- vermoeidheid
- concentratieverlies
- hoofdpijn
- duizeligheid
- spierpijn
- opgezwollen enkels
- jeukende blaasjes
Wat doe je?
Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Hoe herken je het?
- flauwvallen
- kramp
- snelle hartslag
- hevig zweten
- een bleke huid
Wat doe je?
Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of bedek met natte doeken. Waarschuw een arts als de klachten niet minder worden.
Hoe herken je het?
- hoge lichaamstemperatuur van meer dan 40 graden
- verwardheid
- hoge hartslag
- misselijkheid
- rode huid
- meestal geen zweet
- stuiptrekkingen
- bewustzijnsverlies
Wat doe je?
Een hitteberoerte is levensbedreigend! Bel 112 en volg de aanwijzingen van de hulpdiensten.
Is het te warm om te sporten?
Sporten in de hitte kan gevaarlijk zijn. Vanaf 29 graden is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn. Boven die temperatuur kun je klachten krijgen als je veel gaat bewegen. In de hitte-index kun je opzoeken hoe groot het risico is.
Doe je mee aan een sportevenement als het warm is? Bereid je dan extra goed voor en hou jezelf in de gaten. Lees hoe je je goed voorbereid op de pagina Evenementen en festivals.
Smog bij warm weer
Op warme, zonnige dagen met weinig wind kan er smog ontstaan. Smog kan zorgen voor klachten, zoals prikkende ogen, hoesten, benauwdheid en keelirritatie. Kinderen, ouderen en mensen met long- of hartproblemen zijn extra gevoelig. Bij veel smog geeft het RIVM een smogwaarschuwing of een smogalarm:
- Een smogwaarschuwing geldt vooral voor mensen met (luchtweg)aandoeningen of mensen die zware inspanning gaan leveren.
- Een smogalarm geldt voor iedereen. De luchtkwaliteit is dan zo slecht dat iedereen moet oppassen voor gezondheidsklachten door smog.
Op warme dagen met smog is het nog belangrijker om zware inspanning te vermijden en activiteiten eerder op de dag te plannen. Lees meer tips voor dagen met smog.
Op zoek naar drinkwater?
Wist je dat je openbare watertappunten gewoon in Google Maps kunt vinden? Typ ‘Water Tap‘ in de zoekbalk en vind snel en makkelijk een punt in de buurt.
Hitte tijdens de ramadan
Als het erg warm is tijdens de ramadan, dan kan dat een risico zijn. Je kunt dan eerder uitdrogen. Dat geldt extra voor ouderen, zieken en kinderen. Daarom is het belangrijk om vlak vóór zonsopkomst en ná zonsondergang voldoende te drinken. Als je je zorgen maakt over je gezondheid tijdens de vastenperiode, overleg dan altijd met je huisarts.
Een goede nachtrust tijdens hitte
In je slaapkamer is het vaak erg warm. Zeker als je slaapkamer onder een plat dak ligt. Daardoor slaap je slecht en kun je uitgeput raken. Zo zorg je dat je toch goed kunt slapen:
- Laat de ramen van je slaapkamer overdag dicht en gebruik de zonwering of sluit de gordijnen.
- Zodra het buiten koeler is dan binnen, doe je de ramen open. Last van muggen ‘s nachts? Gebruik horren of een klamboe.
- Lukt het niet om op deze manier je slaapkamer koel te houden? Kijk dan of je in een ruimte kunt slapen die koeler is dan je slaapkamer.
- Leg, in plaats van een dekbed, lakens op je bed. Slaap bloot of in een dun hemd van een luchtige stof, bijvoorbeeld katoen.
- Drink voor het slapen gaan nog een glaasje water, je verliest ’s nachts veel vocht.
- Wordt het in je huis echt te warm om te kunnen slapen? Bedenk dan of je een ventilator of een airconditioning wilt kopen.
Veelgestelde vragen over hitte
Ouderen en zieke mensen zijn extra kwetsbaar voor hitte doordat:
- het lichaam minder goed afkoelt (bijvoorbeeld door minder zweten);
- ze minder dorst hebben en daardoor te weinig drinken;
- ziekten, zoals hart-, long- en nierproblemen, erger worden door hitte;
- sommige medicijnen invloed hebben op vocht of lichaamstemperatuur.
Zorg je voor iemand die ouder of ziek is? Dan is het belangrijk om extra op te letten bij warm weer. Lees onze tips voor mantelzorgers.
Jonge kinderen krijgen makkelijker klachten door hitte doordat:
- hun lichaam minder goed de temperatuur kan regelen.
- ze minder goed dorst herkennen of kunnen aangeven dat ze dorst hebben
- ze het minder goed kunnen aangeven als ze het te warm hebben of zich niet fijn voelen.
Hitte kan tijdens je zwangerschap risico’s veroorzaken. Zwangeren hebben meer kans op:
- oververhitting en uitdroging. Tijdens de zwangerschap werkt je lichaam harder om zowel jou als je baby koel te houden. Daardoor kun je sneller oververhit raken en gemakkelijker uitdrogen.
- verergering van bestaande gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk of duizeligheid.
- klachten zoals opgezwollen voeten en spataders.
Daarnaast blijkt uit onderzoek dat hitte vroeggeboorte en een lager geboortegewicht kan veroorzaken.
Het is belangrijk voor zwangeren om de adviezen om voor warme dagen goed op te volgen. Maak je je zorgen? Neem contact op met je verloskundige of huisarts.
Mensen met overgewicht hebben meer kans op klachten door hitte doordat:
- het lichaam minder goed afkoelt (bijvoorbeeld door minder goed zweten). Daarnaast kost bewegen meer energie bij warmte.
- het hart en de bloedsomloop extra worden belast. Bij overgewicht staat het hart vaak al extra onder druk, waardoor klachten sneller ontstaan.
- mensen met overgewicht vaker andere gezondheidsproblemen hebben, zoals diabetes, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten zoals:
- mensen met overgewicht vaker medicijnen gebruiken, die het risico op uitdroging en oververhitting vergroten.
Het is belangrijk voor mensen met overgewicht om de adviezen om voor warme dagen goed op te volgen. Maak je je zorgen? Neem contact op met je huisarts.
Sommige medicijnen hebben invloed op de regeling van de temperatuur van het lichaam of op vocht in het lichaam. Op Hitte en medicijnen | Apotheek.nl staat welke medicijnen dit zijn. Overleg met je huisarts of apotheek of je medicatie moet worden aangepast, doe dit niet zelf.
Overleg bij voorkeur vóór een hitteperiode met je huisarts of apotheek, bijvoorbeeld als je er toch een keer bent.
Dat verschilt per persoon. Het is ook afhankelijk van de omstandigheden en van wat je aan het doen bent. Daarom kunnen we niet precies aangeven hoeveel liter water of hoeveel glazen je op een dag moet drinken. Als je wilt weten of je voldoende drinkt kun je het beste naar de kleur van je urine kijken. Je urine moet lichtgeel zijn. Donkere urine betekent dat je meer moet drinken.
Alcohol zorgt er voor dat je extra vocht verliest. Ook ben je minder oplettend. Daardoor merk je misschien niet de signalen van je lichaam dat je moet drinken of verkoeling moet zoeken.
Sommige drugs beïnvloeden de regeling van de temperatuur in je lichaam. Ook ben je minder oplettend. Daardoor merk je misschien niet de signalen van je lichaam dat je moet drinken of verkoeling moet zoeken.
Bij temperaturen rond of boven de 29°C moet je voorzichtig zijn. Intensief bewegen kan dan gevaarlijk zijn. Sport binnen of sport op een koel moment, bij voorkeur in de ochtend. In de middag kan het lang warm blijven en is er meer kans op smog. Lees meer over sporten bij hitte.
Als het heet is, kan een hogere lichaamstemperatuur ook komen door oververhitting. Je kunt ontdekken of het oververhitting of koorts is, door minstens 30 minuten in een koele ruimte te rusten.
- Daalt je temperatuur? Dan was het mogelijk oververhitting. Doe rustig aan en blijf voldoende drinken.
- Is je temperatuur na 30 minuten nog steeds (even) hoog? Dan kan het koorts zijn. Op thuisarts.nl staat wanneer je de huisarts moet bellen.
