Crosstriathlon

Informatie voor deelnemers aan een (cross)triathlon, duathlon, Ironman of andere combinatie-sportwedstrijd.

Meedoen aan een (cross)triathlon is een geweldige, maar ook uitdagende en spannende gebeurtenis. Een (cross)triathlon of duathlon brengt bijzondere uitdagingen met zich mee door de combinatie van sporten.

Bereid je goed voor

• Zorg voor een goede lichamelijke conditie. Begin niet ongetraind aan dit evenement. Ga je voor het eerst trainen voor een wedstrijd? Volg dan eventueel een beginnerscursus. Bekijk cursussen, trainingstips en -schema’s op de website van de triathlonbond.
• Begin ruim van tevoren met trainen en train bij verschillende weersomstandigheden.
• Bekijk van tevoren het parcours. Kijk op de website van de organisatie naar de hoogtemeters en naar de ondergrond. Hoe ziet het parcours er verder uit? Waar zijn de drink- en verzorgingsposten? Of kun je beter zelf drinken meenemen?
• Kies de juiste (uv-werende) kleding en schoenen. Laat je informeren door een goede sportwinkel. Loop je schoenen goed in.
• Heb je een (chronische) aandoening, zoals een longaandoening, afweerstoornis of een hart/vaatziekte? Of ben je zwanger? Overleg dan met je arts over je deelname aan een zware sportwedstrijd.

Wanneer doe je niet mee?

• Als je buikgriep hebt tijdens of vlak voor het evenement. Je moet minstens drie dagen helemaal beter zijn voordat je mag deelnemen. Anders kunnen andere deelnemers ook buikgriep krijgen. Onbedoeld zorg je ervoor dat water of modder besmet raakt. Iedereen die na jou het water in gaat loopt dus een risico.

Voordat je op pad gaat

De grote dag is aangebroken! Nog wat laatste tips om de dag soepel te laten verlopen:

• Geef je jezelf groen licht? Jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen gezondheid. Check voordat je op pad gaat de weersverwachting en beoordeel of het voor jou verstandig is om van start te gaan. Lees onze weertips voor evenementen.
• Check ook de verwachte luchtkwaliteit. Sporten bij smog kan klachten veroorzaken, vooral bij mensen die daar gevoelig voor zijn. Lees meer over sporten bij smog.
• Draag zoveel mogelijk dezelfde kleding en schoenen als waarin je hebt getraind. Dit voorkomt blessures, blaren en schuurplekken onderweg.
• Draag tijdens het zwemmen een zwembroek of zwempak en eventueel een uv-werend shirt. Bij koud weer is het het beste (en vaak ook verplicht) om een wetsuit of trisuit te dragen. Bij warm weer moet je juist géén wetsuit of trisuit dragen. Je raakt dan te snel oververhit. Check bij de organisatie wat de regels zijn.
• Gaat de wedstrijd door de natuur? Smeer blote armen of benen in met een insectenwerend middel zoals DEET of Icaridin (lees de aanwijzing op de verpakking) tegen teken. Gebruik je ook zonnebrandcrème? Smeer je dan eerst in met de zonnebrandcrème en een half uur later met DEET.
• Schrijf je naam en de gegevens van een contactpersoon in geval van nood op een (ID-inside) armbandje of schoentag. Is er iets wat artsen moeten weten als er iets gebeurt? Schrijft dit hier dan ook op.
• Plak open wonden goed af, zodat er geen water of modder in komt.

Tijdens de tocht

• Houd je mond zoveel mogelijk dicht onder water en slik geen water of modder in.
• Drink en eet voldoende tijdens de tocht. Zorg dat je voldoende brandstof hebt.
• Heel belangrijk: luister naar je lichaam! Negeer pijn of benauwdheid niet. Pas je tempo aan of overweeg te stoppen. Overleg eventueel met aanwezige EHBO’ers. Hoe jammer ook, stoppen is beter dan een blessure of ernstige gezondheidsklachten.

Na afloop

• Spoel jezelf schoon met (leiding)water. Kan dat niet, doe dan in ieder geval schone kleren aan.
• Spoel (schaaf)wonden uit met schoon water, was ze met zeep en ontsmet ze. Ga naar de EHBO als de wond diep of erg vies is. Heb je een snijwond of schaafwond opgelopen waar misschien vuil in zit? Overleg dan met de EHBO of je huisarts of je een prik tegen tetanus nodig hebt. Lees meer over tetanus.
• Controleer je hele lichaam op teken en haal deze er zo snel mogelijk uit met een tekenpincet.
• Geef je lichaam rust en drink en eet voldoende om op krachten te komen.
• Het komt voor dat mensen ziek worden na zwemmen in natuurwater. Soms komen griepachtige klachten of braken en diarree voor. Krijg je na het evenement gezondheidsklachten? Meld dat je gezondheidsklachten hebt bij de organisator en de gemeente. Maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts. Vertel de huisarts dat je hebt meegedaan aan dit evenement.
• Geniet van je prestatie! Ga je nog feesten na afloop? Lees dan ook onze tips voor een muziekfestival.

Veel succes en plezier!

Ook interessant

Hardloopwedstrijd

Doe jij mee aan een hardloopdwedstrijd of (halve) marathon?

Wandeltocht

Tips voor deelnemers aan een (meerdaagse) wandeltocht.