Zwemtocht in natuurwater

Informatie voor deelnemers aan een zwemwedstrijd in natuurwater, een cityswim of een ander evenement in of op open water.

Binnenkort doe je mee aan een zwemtocht in open water. Leuk, maar ook een uitdagend. Zwemmen in open water brengt andere uitdagingen met zich mee dan zwemmen in een zwembad. In open water kun je te maken krijgen met kou, onweer, vervuiling en spullen of obstakels. In natuurwater of grachtenwater kunnen ook bacteriën en andere ziekmakers zitten. Door hier van te voren rekening mee te houden loop je minder risico op klachten of blessures. Op deze pagina vind je tips voor een goede voorbereiding.

Bereid je goed voor

• Zorg voor een goede lichamelijke conditie. Begin niet ongetraind aan een evenement. Begin ruim van tevoren met trainen en train bij verschillende weersomstandigheden.
• Bekijk van tevoren het parcours. Kijk op de website van de organisatie voor meer informatie hierover.
• Heb je een (chronische) aandoening, zoals een longaandoening, een afweerstoornis of een hart/vaatziekte? Of ben je zwanger? Overleg dan met je arts over je deelname aan een zware zwemtocht.

Wanneer doe je niet mee?

• Als je buikgriep hebt tijdens of vlak voor het evenement. Je moet minstens drie dagen helemaal beter zijn voordat je mag deelnemen. Anders kunnen andere deelnemers ook buikgriep krijgen. Onbedoeld zorg je ervoor dat water of modder besmet raakt. Iedereen die na jou het water in gaat loopt dus een risico.

Voordat je op pad gaat

De grote dag is aangebroken! Nog wat laatste tips om de dag soepel te laten verlopen:

• Geef je jezelf groen licht? Jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen gezondheid. Check voordat je op pad gaat de weersverwachting en beoordeel of het voor jou verstandig is om van start te gaan. Lees onze weertips voor evenementen.
• Check ook de verwachte luchtkwaliteit. Sporten bij smog kan klachten veroorzaken, vooral bij mensen die daar gevoelig voor zijn. Lees meer over sporten bij smog.
• Draag tijdens het zwemmen een zwembroek of zwempak en eventueel een uv-werend shirt. Bij koud weer is het het beste (en vaak ook verplicht) om een wetsuit of trisuit te dragen. Bij warm weer mag je juist géén wetsuit of trisuit dragen. Je raakt dan te snel oververhit. Check bij de organisatie wat de regels zijn.
• Schrijf je naam en de gegevens van een contactpersoon in geval van nood op een (ID-inside) armbandje of schoentag. Is er iets wat artsen moeten weten als er iets gebeurt? Schrijft dit hier dan ook op.
• Plak open wonden goed af, zodat er geen water of modder in komt.

Tijdens de zwemtocht

• Houd je mond zoveel mogelijk dicht onder water en slik geen water in.
• Drink en eet voldoende tijdens de tocht. Zorg dat je voldoende brandstof hebt.
• Spring of duik nooit in troebel water waarvan je de diepte niet kunt zien.
• Heel belangrijk: luister naar je lichaam! Negeer pijn of benauwdheid niet. Pas je tempo aan of overweeg te stoppen. Overleg eventueel met aanwezige EHBO’ers. Hoe jammer ook, stoppen is beter dan een blessure of ernstige gezondheidsklachten.

Na afloop

• Spoel jezelf schoon met (leiding)water. Kan dat niet, doe dan in ieder geval schone kleren aan.
• Warm zo nodig snel op met een warme douche en warme dranken.
• Spoel (schaaf)wonden uit met schoon water, was ze met zeep en ontsmet ze. Ga naar de EHBO als de wond diep of erg vies is. Heb je een snijwond of schaafwond waar misschien vuil in zit? Overleg dan met de EHBO of je huisarts of je een prik tegen tetanus nodig hebt. Lees meer over tetanus.
• Was je handen met zeep, in ieder geval voordat je iets eet.
• Geef je lichaam rust en drink en eet voldoende om op krachten te komen.
• Geniet van je prestatie! Ga je nog feesten na afloop? Lees dan ook onze tips voor een muziekfestival.

Klachten na een zwemtocht

Het komt voor dat mensen ziek worden na zwemmen in natuurwater. Soms komen griepachtige klachten of braken en diarree voor. Krijg je na het evenement gezondheidsklachten? Meld dat je gezondheidsklachten hebt bij de organisator en de gemeente. Maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts. Vertel de huisarts dat je hebt meegedaan aan dit evenement.

Veel succes en plezier!

Ook interessant

Crosstriathlon

Tips voor deelnemers aan een (cross)triathlon

Wandeltocht

Tips voor deelnemers aan een (meerdaagse) wandeltocht