Mud run of Viking run

Informatie voor deelnemers aan een mud run, viking run, obstacle run, drekrace of ander survivalparcours in de modder.

Je staat op het punt een leuke, maar ook een stevige sportieve uitdaging aan te gaan. Mud runs en viking runs zijn er in alle soorten en maten, maar ze vragen allemaal een goed voorbereiding en veel inzet. Zo voorkom je blessures en klachten achteraf en loop je de run met plezier.

Bereid je goed voor

• Begin op tijd met trainen voor een mud run of viking run. Zorg voor een goede lichamelijke conditie. Begin niet ongetraind aan dit evenement.
• Bekijk van tevoren het parcours. Kijk op de website van de organisatie naar de plattegrond. Welke uitdagingen heeft het parcours voor jou? Heb je bijvoorbeeld hoogtevrees of heb je geen zwemdiploma? Neem dan contact op met de organisatie om te overleggen.
• Heb je een (chronische) aandoening, zoals een longaandoening, een afweerstoornis of een hart/vaatziekte? Of ben je zwanger? Overleg dan met je arts over je deelname aan een zware sportwedstrijd.

Wanneer doe je niet mee?

• Als je buikgriep hebt tijdens of vlak voor het evenement. Je moet minstens drie dagen helemaal beter zijn voordat je mag deelnemen aan een modder run. Anders kunnen andere deelnemers ook buikgriep krijgen. Onbedoeld zorg je ervoor dat water of modder besmet raakt. Iedereen die na jou de modder in gaat, loopt dus een risico.

Voordat je op pad gaat

De grote dag is aangebroken! Nog wat laatste tips om de dag soepel te laten verlopen:

• Geef je jezelf groen licht? Jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen gezondheid. Check voordat je op pad gaat de weersverwachting en beoordeel of het voor jou verstandig is om van start te gaan. Lees onze weertips voor evenementen.
• Check ook de verwachte luchtkwaliteit. Sporten bij smog kan klachten veroorzaken, vooral bij mensen die daar gevoelig voor zijn. Lees meer over sporten bij smog.
• Draag tijdens de mud run sportschoenen met een goed profiel en een strakke, lange broek met een (uv-werend) shirt met lange mouwen. Draag geen katoenen kleding, die wordt erg zwaar als het nat wordt.
• Gaat de run deels door groen? Smeer blote armen of benen in met een insectenwerend middel zoals DEET of Icaridin (lees de aanwijzing op de verpakking) tegen teken. Gebruik je ook zonnebrandcrème? Smeer je dan eerst in met de zonnebrandcrème en een half uur later met DEET.
• Sommige deelnemers dragen handschoenen voor extra grip bij hindernissen.
• Schrijf je naam en de gegevens van een contactpersoon in geval van nood op een (ID-inside) armbandje of schoentag. Is er iets wat artsen moeten weten als er iets gebeurt? Schrijft dit hier dan ook op.
• Plak open wonden goed af, zodat er geen water of modder in kan komen.

Tijdens de tocht

• Houd je mond zoveel mogelijk dicht onder water en slik geen water of modder in.
• Drink voldoende water tijdens de run. Door de inspanning droog je snel uit.
• Spring of duik nooit in troebel water waarvan je de diepte niet kunt zien.
• Teamwork is belangrijk bij een mud run. Wees bereid om hulp te accepteren en help anderen als ze dat nodig hebben!
• Een mud run of viking run kan een zware race zijn. Luister naar je lichaam! Negeer pijn of benauwdheid niet. Pas je tempo aan of overweeg te stoppen. Overleg eventueel met aanwezige EHBO’ers. Hoe jammer ook, stoppen is beter dan een langdurige blessure of ernstige gezondheidsklachten.

Na afloop

• Spoel jezelf schoon met (leiding)water. Kan dat niet, doe dan in ieder geval schone kleren aan.
• Warm zo nodig snel op met een warme douche en warme dranken.
• Spoel (schaaf)wonden uit met schoon water, was ze met zeep en ontsmet ze. Ga naar de EHBO als de wond diep of erg vies is. Heb je een snijwond of schaafwond waar misschien vuil in zit? Overleg dan met de EHBO of je huisarts of je een prik tegen tetanus nodig hebt. Lees meer over tetanus.
• Was je handen met zeep, in ieder geval voordat je iets eet.
• Controleer je hele lichaam op teken en haal deze er zo snel mogelijk uit met een tekenpincet.
• Geef je lichaam rust en drink en eet voldoende om op krachten te komen.
• Geniet van je prestatie! Ga je nog feesten na afloop? Lees dan ook onze tips voor een muziekfestival.

Ziek worden na een run

Het komt voor dat mensen ziek worden na een mud run. De afgelopen jaren waren er uitbraken waarbij honderden deelnemers buikgriep kregen en aantal mensen ernstig ziek in het ziekenhuis belandde. Dat komt niet vaak voor, maar het gebeurt wel.

Krijg je na de run gezondheidsklachten? Meld dat je gezondheidsklachten hebt bij de organisator en de gemeente. Maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts. Vertel de huisarts dat je hebt meegedaan aan dit evenement.

Veel succes en plezier!

Ook interessant

Muziekfestival

Ga jij binnenkort naar een muziekfestival of concert?

Wandeltocht

Tips voor deelnemers aan een (meerdaagse) wandeltocht